수능생들을 위한 필수 스트레칭: 집중력과 체력 모두 챙기기

수능을 준비하는 동안, 긴 시간 동안 책상에 앉아 있다 보면 목, 어깨, 허리 등 온몸이 뻐근해질 수 있습니다. 이는 공부에 집중하는 데도 부정적인 영향을 미치며, 장시간 앉아 있을수록 신체의 긴장이 쌓이기 마련입니다.

 

수험생들이 공부 중간에 간단히 할 수 있는 스트레칭을 소개해 드리겠습니다. 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주고, 신체의 피로를 덜어내면 공부의 효율이 훨씬 높아집니다.

 

집중력과 체력 모두 챙기기

1. 목 스트레칭: 앉은 자세로도 가능

오랜 시간 고개를 숙이고 공부하다 보면, 목 근육이 쉽게 경직됩니다. 목을 풀어주는 간단한 스트레칭으로 뭉친 근육을 이완해보세요.

• 방법: 편하게 앉은 상태에서, 천천히 머리를 오른쪽으로 기울여 왼쪽 목 근육이 스트레칭되는 것을 느낍니다. 반대쪽도 반복합니다. 그다음, 머리를 앞으로 천천히 숙여서 뒤쪽 목 근육을 스트레칭해줍니다. 각 방향마다 10초씩 유지합니다.

Tip: 목을 돌릴 때는 서두르지 말고 천천히 움직이는 것이 중요합니다.

목 스트레칭

2. 어깨 돌리기: 어깨 결림 완화

어깨 결림은 장시간 앉아 공부하는 수험생들에게 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 가벼운 어깨 스트레칭으로 상체의 긴장을 풀어주세요.

• 방법: 두 팔을 양쪽으로 편하게 내린 상태에서 어깨를 크게 원을 그리듯이 앞뒤로 돌립니다. 이때, 어깨가 충분히 움직이도록 팔 전체를 사용하는 것이 중요합니다. 10회씩 천천히 반복합니다.

Tip: 어깨를 돌릴 때 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 근육의 이완을 느껴보세요.

어깨 돌리기

3. 허리 스트레칭: 척추의 피로 풀기

장시간 앉아 있으면 허리에도 많은 부담이 가해집니다. 허리를 편하게 이완해 주는 스트레칭을 통해 척추의 피로를 덜어보세요.

• 방법: 의자에 앉은 상태에서 두 손을 허리 뒤로 깍지를 낀 후, 상체를 뒤로 천천히 젖힙니다. 이때 허리가 아프지 않도록 천천히 진행해야 하며, 10초간 자세를 유지합니다. 이후 허리를 앞으로 굽혀 허리 근육을 반대로 스트레칭해줍니다.

Tip: 상체를 뒤로 젖힐 때 너무 무리하지 않고, 자연스러운 범위 내에서만 진행하세요.

허리 스트레칭

4. 팔과 손목 스트레칭: 손의 피로 풀기

장시간 필기나 타이핑을 하다 보면 팔과 손목에도 피로가 누적됩니다. 팔과 손목을 풀어주는 간단한 스트레칭으로 손의 긴장을 완화해보세요.

• 방법: 오른팔을 앞으로 쭉 뻗고, 왼손으로 오른손가락을 잡아 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 10초간 유지한 후 반대쪽 팔도 동일하게 반복합니다. 손목을 시계 방향으로 천천히 돌리는 것도 좋습니다.

Tip: 손목 스트레칭은 가벼운 강도로 진행하는 것이 좋습니다. 너무 세게 당기지 않도록 주의하세요.

팔과 손목 스트레칭

5. 종아리와 발목 스트레칭: 혈액순환 촉진

오랜 시간 앉아 있으면 다리가 붓거나 피로해지기 쉽습니다. 종아리와 발목을 스트레칭하면 다리의 혈액순환이 개선되고, 피로를 덜 수 있습니다.

• 방법: 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗고 발끝을 몸 쪽으로 당긴 상태에서 10초 유지합니다. 그다음 발목을 시계 방향으로 천천히 돌립니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

Tip: 앉은 상태에서 스트레칭할 수 있어 간편하게 틈틈이 해줄 수 있습니다.

종아리와 발목 스트레칭

6. 전신 스트레칭: 몸 전체의 긴장 해소

오랜 시간 공부를 하다 보면 온몸이 무거워지는 느낌이 들 수 있습니다. 전신 스트레칭을 통해 몸 전체의 긴장을 풀어주세요.

• 방법: 의자에서 일어나 다리를 어깨너비로 벌리고, 양손을 깍지 껴서 머리 위로 쭉 뻗습니다. 상체를 천천히 좌우로 기울여 몸의 측면을 스트레칭하고, 허리를 앞으로 숙이며 전신의 근육을 이완시킵니다.

Tip: 스트레칭 후 가벼운 산책을 추가하면 혈액순환이 더 잘 되어 집중력을 회복할 수 있습니다.

전신 스트레칭

 

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결론:

수능을 준비하는 동안, 긴 시간 공부하는 것도 중요하지만, 신체의 건강을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 스트레칭은 단순한 운동 이상의 역할을 하며, 몸의 긴장을 풀어주고 집중력을 높이는 데 큰 도움을 줍니다.

짧은 시간에 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭을 통해 몸을 풀고, 최상의 컨디션으로 공부에 임하세요. 건강한 몸이 있어야 더 오랫동안 집중할 수 있습니다.

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